Curriculum
Introduction | |||
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Introduction 00:03:00 | ||
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Roles & Responsibilities Of A Strength Coach 00:02:00 | ||
The Major Muscle Groups Explained | |||
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Most Important Muscle Groups Overview 00:04:00 | ||
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The Different Types Of Muscle Fibers 00:03:00 | ||
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Muscle Agonists & Antagonists 00:02:00 | ||
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Quadriceps Explained 00:01:00 | ||
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Hamstrings explained 00:01:00 | ||
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Calf Muscles Explained 00:01:00 | ||
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Chest Muscles Explained 00:01:00 | ||
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Back Muscles Explained 00:02:00 | ||
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Shoulder Muscles Explained 00:01:00 | ||
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Biceps Explained 00:01:00 | ||
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Triceps Explained 00:01:00 | ||
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Abdominal Muscles Explained 00:01:00 | ||
Muscle Growth Fundamentals | |||
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Common Muscle Growth Myths Debunked 00:04:00 | ||
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Muscle Hypertrophy Explained 00:04:00 | ||
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Progressive Overload 00:03:00 | ||
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How Much Muscle Can You Gain in A Week/Month/Year 00:03:00 | ||
Client Assessment | |||
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Client Interview 00:02:00 | ||
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Estimating 1 Rep Maximum Strength 00:04:00 | ||
Workout Design | |||
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Workout Design Overview 00:01:00 | ||
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Adherence 00:04:00 | ||
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The 4 Most Important Exercises For Beginners 00:03:00 | ||
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How Many Isolation Exercises Should You Do? 00:02:00 | ||
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Exercise Order 00:01:00 | ||
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Volume: How Many Sets & Reps? 00:02:00 | ||
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Intensity: How Heavy Should You Train? 00:02:00 | ||
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How Often Should You Train? 00:02:00 | ||
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The Ideal Rest Periods 00:03:00 | ||
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Time Under Tension Explained 00:02:00 | ||
Sample Workouts | |||
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Sample Workouts Intro 00:01:00 | ||
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How to Design a Beginner Workout 00:09:00 | ||
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How To Warm Up Before Lifting Weights 00:03:00 | ||
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3 Day Beginner Routine 00:06:00 | ||
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5 Day Routine 00:02:00 | ||
Exercise Videos | |||
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Exercise Videos Overview 00:01:00 | ||
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5 Most Important Aspects Of Correct Lifting Form 00:03:00 | ||
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Bench Press 00:01:00 | ||
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Chest Press Machine 00:01:00 | ||
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Squats 00:01:00 | ||
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Deadlift 00:01:00 | ||
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Overhead Press 00:01:00 | ||
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Dumbbell Overhead Press 00:01:00 | ||
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Lat Pulldown 00:01:00 | ||
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Dips 00:01:00 | ||
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Barbell Row 00:01:00 | ||
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Barbell Row (Different Grip) 00:01:00 | ||
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Cable Row 00:01:00 | ||
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Iso Row Machine 00:01:00 | ||
Exercise Videos: Lsolation Exercises | |||
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Hammer Curls 00:01:00 | ||
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Triceps Rope Pushdown 00:01:00 | ||
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Calf Raise 00:01:00 | ||
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Shoulder Front Raise 00:01:00 | ||
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Shoulder Side Raise 00:01:00 | ||
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Butterfly / Pec Deck 00:01:00 | ||
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Dumbbell Flyes 00:01:00 | ||
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Military Press 00:01:00 | ||
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Pull-Up 00:01:00 | ||
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Hammer Rope Curls 00:01:00 | ||
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Triceps Extensions 00:01:00 | ||
Setting Up A Bodybuilding Diet | |||
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Nutrition Overview 00:01:00 | ||
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Calories Explained 00:04:00 | ||
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How to determine your calorie maintenance level (TDEE) 00:03:00 | ||
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Ideal Protein Intake 00:01:00 | ||
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Ideal Carb Intake 00:02:00 | ||
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Ideal Fat Intake 00:01:00 | ||
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What about the remaining calories 00:02:00 | ||
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Determining Meal Structure 00:03:00 | ||
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Quality Protein Foods 00:01:00 | ||
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Quality Carb Foods 00:01:00 | ||
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Quality Fat Foods 00:01:00 | ||
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Adjusting Your Diet For Muscle Gains 00:04:00 | ||
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Adjusting Your Diet For Weight Loss 00:05:00 | ||
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The Perfect Pre Workout Meal 00:04:00 | ||
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The Perfect Post Workout Meal 00:01:00 | ||
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Supplements Overview 00:01:00 | ||
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Top 3 Beginner Supplements 00:04:00 | ||
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How To Use Protein Powder 00:06:00 | ||
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How To Use Creatine 00:04:00 | ||
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Beta Alanine 00:02:00 | ||
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BCAAs 00:04:00 | ||
Rest & Recovery | |||
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Recovery Overview 00:02:00 | ||
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Post Workout Recovery Routine 00:04:00 | ||
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How To Break Through A Strength Plateau 00:06:00 | ||
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How To Deload Correctly 00:04:00 | ||
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The importance of sleep 00:04:00 | ||
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6 Tips To Fall Asleep Faster 00:03:00 | ||
FAQ & Misceallenaous | |||
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Should Men & Women Train Differently? 00:03:00 | ||
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What Should You Eat Before Bed To Build Muscle? 00:03:00 | ||
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Does Electric Muscle Stimulation (EMS) Work? 00:02:00 | ||
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What Should You Train On Your First Day At The Gym? 00:00:00 |
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